Është e pamundur të thuhet pa mëdyshje nëse joga ndihmon për të humbur peshë shpejt, por sipas rishikimeve ajo jep rezultate vërtet të dukshme në punën në formësimin e trupit. Në këtë proces, kërkohet një qasje e integruar: mos harroni për ushqimin e duhur, masazhet, kujdesuni për gjendjen e lëkurës. Nga ana tjetër, joga do të sigurojë harmoninë e shpirtit dhe trupit, do të japë motivim, i cili do ta drejtojë energjinë e grumbulluar në drejtimin e duhur. Njerëzit që përdorin aktivitete të tilla mund të mburren jo vetëm me një figurë të përshtatshme, por edhe me shëndet të mirë, të shoqëruar me një humor të mirë.
Çfarë është joga
Kulturat e popujve të ndryshëm kanë shumë dallime, pa u bërë më pak interesante nga kjo. Në botën moderne, ndërthurja e tyre është e mundur, futja e elementeve në njëri-tjetrin. Yoga është një përfaqësuese e kulturës indiane, e cila është një ndërthurje fizike, shpirtërore dhe mendore. Qëllimi i këtij grupi praktikash është të kontrollojë funksionet e trupit, gjë që në fund të fundit ju lejon të arrini një gjendje të lartësuar.
Teknika klasike konsiderohet më shumë femërore sesa mashkullore. Megjithatë, nuk ka asnjë provë që joga nuk është e përshtatshme për burrat pa ndihmuar në humbjen e peshës. Qëndrimet e kësaj gjimnastike, të mbështetura nga filozofia lindore, quhen asana. Midis tyre ka nga ato për të cilat kërkohet trajnim i veçantë, ndërsa të tjera janë në dispozicion edhe për fillestarët. Ashtu si çdo ushtrim që ju ndihmon të humbni peshë, joga e do qëndrueshmërinë - stërvituni rregullisht dhe efekti do të jetë!
A është e mundur të humbni peshë me joga
Duke filluar çdo kurs ushtrimesh fizike, jini të vetëdijshëm se do t'ju duhet të kaloni rrugën e vështirë përpara se të arrini rezultatin me të cilin jeni të kënaqur. Nëse nuk ju pëlqen ajo që po bëni, nuk do të merrni kënaqësi, do të filloni të jeni të përhumbur nga lodhja dhe dëshira për të hequr dorë menjëherë nga gjithçka. Përgjigja në pyetjen nëse është e mundur të humbni peshë nga joga varet nga sa vijon:
- Marrëdhënia juaj me të. Nëse shkoni në çdo mësim me gëzim, dhe jo në mënyrë që të përfundoni shpejt të gjitha detyrat e instruktorit dhe të afroheni një hap më afër një figure të hollë, atëherë joga është e juaja!
- Respektimi i rreptë i kërkesave të instruktorit dhe performanca e saktë e asanave. Për të shmangur dëmtimet, është e nevojshme të filloni me elementë më pak të vështirë, duke i rritur gradualisht ato në vështirësi nën drejtimin e një trajneri.
- Frymëmarrja e duhur. Është e vështirë të imagjinohet një trup i bukur i fituar përmes praktikës pa aftësinë për të marrë frymë siç duhet. Ushtrimet e frymëmarrjes janë po aq të rëndësishme sa ushtrimet fizike.
Sa kalori digjen
Ju dëshironi të hiqni yndyrën e tepërt, të rregulloni formën e barkut dhe ijeve sa më shpejt të jetë e mundur. Mos harroni se sporti mund të ndihmojë vetëm në kombinim me një dietë të duhur të ekuilibruar. Pasi pyesin nëse joga ndihmon për humbjen e peshës, ata që planifikojnë të fillojnë të ushtrohen janë të interesuar për numrin e kalorive të djegura. Fillestarët këshillohen të fillojnë me kursin klasik. Këto ushtrime ju ndihmojnë të digjni nga 250 deri në 400 kcal në orë. Sidoqoftë, në stërvitje, zhvillimi i nyjeve dhe tonifikimi i muskujve luan një rol më të rëndësishëm sesa heqja e shtresës yndyrore.
Si ndikon në figurë
Përfitimet e çdo ushtrimi për trupin janë të pamohueshme. Për të zbuluar se si joga ndikon në figurën tuaj, mund të bisedoni me dikë që e praktikon për një kohë të gjatë. Nëse nuk ka një person të tillë në mjedisin tuaj, atëherë do të jetë interesante për ju të njiheni me listën e mëposhtme të efekteve pozitive nga kjo praktikë orientale:
- Forcimi i shtyllës kurrizore. Gjimnastika ka një efekt parandalues për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e shpinës.
- Fleksibiliteti i trupit. Ushtrimet shtrënguese të kryera gjatë seancës ndihmojnë ligamentet të bëhen më elastike.
- Wellness. Thonë se një mendje e shëndoshë mund të jetë vetëm në një trup të shëndoshë, por anasjelltas, edhe kjo e vërtetë funksionon. Për shkak të frymëmarrjes së duhur, shumë procese në trup normalizohen, duke siguruar rikuperimin dhe përtëritjen e tij.
Yoga dhe humbje peshe
Sporti ndihmon për të mbajtur një formë të bukur dhe, nëse është e nevojshme, mund të heqë qafe kilogramët e tepërt. Është definitivisht e pamundur të thuhet nëse humbasin peshë nga joga. Meqenëse varet nga një person specifik dhe nga pajtueshmëria e tij me të gjitha kushtet. Sidoqoftë, nëse studenti ndjek rregullat, atëherë do të jetë e dobishme që ai të zbulojë se sistemi i ushtrimeve ka disa lloje, nga të cilat mund të humbni pak a shumë kilogramë. Në mënyrë që rezultati të mos vonojë, është e nevojshme të praktikoni nën mbikëqyrjen e një instruktori të paktën për herë të parë.
Hatha
Një qasje e integruar ndaj klasave ndihmon për të arritur harmoninë, e cila nuk është më pak e rëndësishme se një pamje e bukur. Hatha yoga do të thotë një kombinim i mjeteve fizike dhe mendore. Një dietë e ekuilibruar është e domosdoshme kur përdorni këtë praktikë. Lejohet, dhe nganjëherë është thjesht e nevojshme të pastrohet trakti gastrointestinal. Përveç kryerjes së asanave, është e nevojshme të monitoroni frymëmarrjen, pozicionin e duarve dhe të kontrolloni gjuhën e shenjave. Ju nuk mund të bëni këtë lloj yoga pa përqendrim dhe meditim.
Ashtanga
Dinamizmi i lëvizjeve është ai që do të ndihmojë në shkundjen e trupit dhe largimin e yndyrës së tepërt. Nëse nuk e dini nëse joga ju ndihmon të humbni peshë, zgjidhni opsionin më aktiv, por mos e lini pas dore shoqërimin e një trajneri. Ashtanga yoga, duke qenë një nëngrup i hatha-s, dallohet nga tufa lëvizjesh të quajtura vinyasas, të cilat kombinohen me një sekuencë asanash. Ideja kryesore e këtij mësimi është që praktikuesi është i detyruar të arrijë respektimin e të gjitha rregullave të praktikës, dhe jo ta rregullojë atë për veten e tij. Vetëm në këtë rast, ashtanga ndihmon në humbjen e peshës dhe përmirësimin e shëndetit të trupit.
Ajri
Disa mijëvjeçarë më parë, në Indi, u shpik një metodë për kryerjen e asaneve në një formë të përmbysur, kur një person ishte i varur në ajër. Joga me ajër, e cila po fiton gjithnjë e më shumë popullaritet, i ndihmon muskujt të relaksohen në mënyrë natyrale. Në të njëjtën kohë, në procesin e ndryshimit të pozicionit të trupit dhe marrjen e qëndrimeve të ndryshme, ka mjaft aktivitet për të humbur peshë. Ka një shërim dhe përtëritje të trupit për shkak të stimulimit të qarkullimit të gjakut. Kjo pamje është e mirë edhe për gjendjen mendore: relaksimi që arrihet duke ushtruar në një hamak të varur ndihmon me meditimin.
Hormonale
Psikologia Dina Rodriguez, e cila ka favorizuar prej kohësh hatha yoga, vendosi që një lloj trajnimi i veçantë ishte i nevojshëm për gratë. Qëllimi i tyre duhet të jetë lehtësimi i simptomave të sindromës premenstruale, trajtimi i pagjumësisë dhe reduktimi i efekteve të stresit në trup. Duke stimuluar funksionet e gjëndrës tiroide, vezoreve, hipofizës dhe gjëndrave mbiveshkore, aktivizohet prodhimi i hormoneve. Ky kombinim i ushtrimeve të frymëmarrjes, asanave dhe gjimnastikës ndihmon për të humbur peshë, por nuk duhet të prisni rezultate mahnitëse. Ky lloj synon më shumë të rrisë tonin e trupit.
Fuqia
Ka lloje të sistemit që janë shpikur dhe përhapur relativisht kohët e fundit. Këtu përfshihet ai i pushtetit, i cili u shfaq në 1995 dhe i ngjan paksa Ashtanga. Stërvitja përbëhet nga disa pjesë, të ndara nga ushtrimet e frymëmarrjes. Çdo bllok është një performancë e vazhdueshme e asaneve, të ndërthurura me ligamente intensive. Trajnime të tilla ndihmojnë në ndërtimin e qëndrueshmërisë. Aktiviteti i këtij lloji, i kombinuar me frymëmarrjen e duhur, ushqen gjakun me oksigjen.
Fitnes
Klubet sportive vazhdimisht praktikojnë prezantimin e mësimeve të reja interesante për të tërhequr klientët. Për shembull, për ata që pyesin nëse joga ju ndihmon të humbni peshë, ekziston një version i prefiksit të fitnesit. Me përjashtimin e mangësive të secilit prej këtyre drejtimeve, fitohet sinteza e tyre, e përshtatshme për shumicën e njerëzve. Trajnimi i fitnesit ka një pengesë domethënëse është një ritëm i furishëm, dhe joga e fitnesit ka një pjesë të madhe medituese. Ajo zhvillohet në një ritëm më të relaksuar, dhe meditimi shpenzohet këtu po aq kohë sa edhe ushtrimet fizike.
Rezultatet e mësimit
Nëse do të arrihet efekti i dëshiruar varet nga individi dhe aspiratat e tij. Të gjitha llojet e jogës kanë një efekt pozitiv në trup, duke i bërë nyjet fleksibël dhe muskujt elastikë. Përveç kësaj, do të jetë një ndihmës i shkëlqyer në oksigjenimin e gjakut. Kur u pyetën nëse joga do t'ju ndihmojë të humbni peshë, instruktorët thonë se ushtrimet duke ndjekur një dietë të lehtë normalizon tretjen dhe stimulojnë proceset metabolike. Është e rëndësishme të merrni kënaqësi nga procesi, atëherë rezultati do të jetë patjetër!